足のトレーニングを紹介します
男の人のほとんどはトレーニングと言うと主に上半身、上半身の中でも二頭筋と腹筋を鍛える方は多いと思います。実際、ジムに行くとダンベルカールやリストカールなどダンベルを使った腕のトレーニングをする人をよく見かけます。しかし、上半身だけでは格好良い体は作れないのでバランスの良い体作りのため下半身もしっかり鍛えましょう。
下半身の代表的なトレーニングにスクワットがあります。上記写真の様にバーベルにプレートを付けて背中で支えしゃがみ込み下半身を鍛えるトレーニングです。
私も足のトレーニングは辛いと思いますが、トレーニングで一番”やった感”を感じることができる部位が足のスクワットです。
まずは、ウォーミングアップでバーベルのみ（２０ｋｇ）で１０回。この時にセーフティーバーの位置を合わせます。ラックアップの位置はバーベルが乳首のあたりにくるようにセットします。あまり高いとラックアップ時に担ぎにくく、低すぎるとポジションを下げないとラックアップすることができません。
次は２０ｋｇのプレートを左右に着け６０ｋｇで１０回、１０ｋｇのプレートを左右につけて８０ｋｇを１回～３回、左右に５ｋｇのプレートをつけて９０ｋｇを１回～２回で徐々に体を慣らしていきます。
１００ｋｇを上げるときはバーベルを担ぐ位置を肩と首あたりから少し下にさげ肩甲骨の上あたりで担ぎます。この時バーベルを持つ手の位置は通常よりいくらか狭めて体を小さくするようなイメージで背中を曲げずにポジションを取ります。背中を丸めると後に腰痛につながり楽しいとレーニングが楽しくなくなってしまいます。
自分のMAXは１１５ｋｇのフルスクワット１回です
