楽しく健康にトレーニング

2022年4月24日 2022年5月1日

いつまでも若々しく健やかに

ようこそさくらパパのブログへ。

こちらのブログでは健康的に体を変化させたい主に３０代～４０代の人に読んでいただきたいです。私は３６歳でトレーニングを始めたため同年代の方々の一助になればよいと思いトレーニングや食事の内容を綴ってます。

２０１３年か２０１４年頃からトレーニングを始めました。２０２２年現在も続けています。当時の体重は８０㌔を超えていましたが、自分がこんなに長くトレーニングが続くと思わなかったので当時の写真や健康データは何も残っていません。今考えればしっかり健康データを残しておけば劇的ビフォーアフターがわかって面白かったかもしれません。

では、どうやって体形が変化していったか。

単純にスポーツジムに通い筋トレをすれば痩せるだろうと思いましたが、結果はNOでした。当時、週に２回、月に８回～１０回程通いましたが、3カ月経っても体に変化はありませんでした（ここでいう体というのは外見と体重それぞれです）私は一人でジムに通い始めたわけではなく、会社の先輩と通いました。先輩は筋トレが大好きな人でいろいろな種類やトレーニングのHow to を教えてくださいました。先輩の教えに、トレーニングを頑張った日は頑張った自分にご褒美をあげてくださいというものでした。お酒を飲まない私はその分甘いものが好きなのでトレーニングした日は夕飯の後にアイスやデザートを頑張った自分にご褒美として食べてました。おそらくこれが原因で体に変化はありませんでした。ただ、変化がないというのは痩せることが無ければ太ることもなかったということでした。

痩せて体を引き締めたいから始めたので、甘いものを食べても変化が無いというのはある意味変化があったのかもしれません。おそらくジムに通わず同じような食生活を続けていたら体重は増加していたはず…。

ある日のジムでのトレーナーとの会話

トレーニングを始めて体の調子はどうですか

私

トレーニングは楽しいので初めてよかったです。
でも、思うように体重が落ちなくて、なぜですか

食事は規則正しく食べてますか

私

子供がいるので規則正しい生活を送ってます。食事も三食しっかり食べてます。
ただ仕事の日は勤務が終わった後、職場の人と弁当やデザートを寝る前に食べてしまいます。
体に良くないのはわかっているのですが、付き合いもあるのでどうしても食べてしまうんですよね

職場での付き合いも大事なので食べないでくださいとは言いませんが、
やはり寝る前の摂取はあまりよくないのでできれば、糖分の少ないものを選んだほうがいいです。
一番いいのは食べないのがいいんですが(笑)

私

気を付けます

普段トレーニングした日はどのように過ごされてますか。
しっかり栄養補給できてますか

私

はい。体を動かした分、しっかり食事は食べてます。
あとトレーニングの日は頑張った自分にご褒美として夜、デザートやアイスなど甘いもので糖分補給してます

甘いものを食べることはダメではないのですが、なるべく遅い時間は避けたほうがいいです。
遅くなって食べた分は、その後それほど体を動かすことがないので摂取した分を消費することができません。なので
もし甘いものを食べるならなるべく早い時間の方が良いです。できれば20時→15時に変えてみるいいかもしれません

私

わかりました。もし甘いものを食べるならなるべく早い時間に食べるようにして
夕飯の後に食べないよう意識してみます

勤務が不規則なため毎日９時から翌日９時までの勤務のため仕事終わりに少し仮眠してトレーニングする生活だったのでトレーニング開始が１１時ぐらいで終わるのが大体１３時～１４時頃のため自宅に帰ると１５時ぐらいになるのでその日のご褒美にアイスや甘いものは１５時ぐらいに食べるようにしました。夜中の間食もなくすことはできませんが、食べるものに変化をつけることで対応しました。