アミノ酸は２０種類

アミノ酸は２０種類

アミノ酸は２０種類

アミノ酸とは、エネルギー産生栄養素のひとつであるタンパク質を構成する有機化合物と定義されます。

アミノ酸は全部で２０種類あり必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けられます。これらが欠けるとタンパク質の合成はできないといわれています。タンパク質の合成ができないと、男性において例えば筋力トレーニングをしても見合った筋肉がつかない、運動後の疲労がなかなか取れずに回復が遅れるということがあります。特に、バリン、ロイシン、イソロイシンはＢＣＡＡとも呼ばれ、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋肉にとって非常に重要なアミノ酸であり、筋力アップが期待できると注目を集めています。また、タンパク質男性機能にも関係しているといわれていますので、アミノ酸は不足させることなく摂取することが大切です。

必須アミノ酸とは、２０種類のアミノ酸のうち９種類がこれにあたり、人間が体内で作り出すことのできないアミノ酸です。

一方、非必須アミノ酸との残りの１１種類のアミノ酸で、体内で糖質や脂質から作り出すことのできるアミノ酸です。

アミノ酸は、基本的に食事から補うことができるのすが、若い人ほど食生活が乱れているので特に必須アミノ酸が不足することがあります。

特に男性に必要なアミノ酸

アルギニン

成長ホルモンの分泌を促進し、「筋肉増強」「免疫機能の向上」「血流改善」「精神的・肉体的強化」「男性機能の改善」などの効果が期待されます。そのため、日々アクティブに過ごされている方、特に運動や筋トレ、ランニングなどを定期的に行われている方に是非摂取してほしい成分です。

オルニチン

「肝機能向上」「疲労回復」「新陳代謝」といった効果が期待され、ダイエット効果・美肌効果もあると言われています。お酒をよく飲まれる方やダイエット中の方には是非撮ってほしい成分です。スキンケアに力をいれている方には一緒に摂ることで効果を高めてくれるでしょう。

カルニチン

「脂肪代謝」に重要なアミノ酸です。こちらもダイエット中の方、特に肉類や揚げ物が好きな方へ摂ってほしいアミノ酸です。

シトルリン

スーパーアミノ酸と呼ばれることもあり、「疲労回復」「筋肉増強」「精力増強」「集中力・記憶力向上」などの効果が期待できる栄養素です。

テアニン

「睡眠の質」を高める効果が期待されており、忙しく働きストレスがおおい現代人へおすすめしたい成分です。

また、上記アミノ酸には、同時に摂取することにより相乗効果が期待できるものがあります。アルギニンとオルニチンは同時摂取による相乗効果で成長ホルモンの分泌を促進し「筋肉増強」や「脂肪燃焼」といった効果が期待できます。アルギニンとシトルリンも同時摂取による相乗効果で「血流促進効果」があり、パフォーマンスの向上が期待できます。